太る食事。痩せる食事。

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太る食事。痩せる食事。

同じ量を食べていても、少しの事で
カロリーはもちろん、体に蓄積される脂肪にはかなりの差がでます。

 

痩せたい人のために、わかりやすく、比較方式で説明していきます。

 

■朝食の場合

 

ダイエット

Aさん:朝はあまり食欲がないのでコーヒーのみ。
Bさん:朝からお腹がすくけど、時間がないのでお手軽なシリアル。

 

食事を取っていない分、Aさんのほうがカロリーが少ないように感じますが
食事の間隔が空きすぎてしまうと、次の食事の時に
体がエネルギーを必要以上に取り込もうとするので、脂肪がたまりやすくなります。

 

そのため、少量でも食事をする、Bさんのほうが痩せる食事と言えます。
手軽に栄養の調ったシリアルはダイエットの強い味方です。

 

■昼食の場合

 

ダイエット

Aさん:カフェでおしゃれにサンドイッチや菓子パン。たまにはパスタも。
Bさん:やっぱりご飯!定食物も付け合せの野菜まで食べちゃう!

 

こちらも量で考えればAさんのほうがダイエットに適しているように感じますが
パンやパスタよりも、ご飯のほうがカロリーが低いのです。

 

そして野菜の量もポイントになります。
野菜に含まれる、食物繊維やビタミン等は痩せたい人にとって
欠かせない栄養分です。

 

そして昼食をしっかりと食べることは、間食を防ためには
とっても大切なポイントになります。

 

お昼のカロリーだけで考えると、Aさんのほうが少ないですが
1日のトータルで考えると総合的にはBさんのほうが痩せる食事と言えます。

 

■夕食の場合

 

ダイエット

Aさん:同僚と居酒屋に行くことが多い。家では張り切ってイタリアン!
Bさん:仕事で疲れて食事の支度が面倒なので、納豆やふりかけが多い。

 

一見、Aさんのほうがバランスよく見えますが
夜は代謝機能が落ちるため、1日の食事量の中で1番少ない事が理想です。

 

夕食のみをみればバランスはAさんのほうが良いですが
食事の栄養は1日のトータルで考えるようにしてください。

 

簡潔にまとめると朝、昼は栄養バランスを考え量も通常通り。
そして夜は体の負担を少なくするために少量で。
これが、やせる食事の内容です。

 

 

 

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