有酸素運動で痩せたい

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有酸素運動で痩せたい

ダイエットで有名な有酸素運動ですが
実際にはどのようなダイエットに向いているか知っていますか??

 

目的、理想の体系に見合った運動方法
きちんと知っておけば、それだけ理想のプロポーションが近くなりますよ。

 

有酸素運動は体重を落とす事をメイン痩せたい人に
ぴったりの運動です。

 

 

有酸素運動ダイエットの原理

 

どのような原理で痩せるのかを説明しますね。

 

まず、筋肉には人それぞれの「質」があるのはご存知でしょうか?

 

わかりやすく言うと、太い筋肉と細い筋肉があります。

 

太い筋肉は、筋肉に大きく負荷をかけて
1度筋肉を壊し(これで筋肉痛がおこります)
それがより強く修復されることで太い筋肉となります。

 

細い筋肉は小さい負荷を継続してかけることで
筋肉を壊すことなく、周りの脂肪から燃焼させていきます。

 

これが有酸素運動が痩せたい人に適している理由となります。

 

 

おすすめのダイエットメニュー

 

具体的な運動方法としては

  • ウォーキング
  • 縄跳び
  • スローテンポでのエアロバイク

などになります。

 

ただし、運動をすると筋肉の負荷にかかわらず
体に疲労物質が蓄積されます。

 

これがたまると、せっかく脂肪を燃焼しても筋肉が硬くなります。
筋肉が硬くなると、細い筋肉でも筋張って見えたり
大きく見えたりしますので見た目としては美しくありません。

 

 

ですから有酸素運動のあとは、疲れた筋肉を揺らしたり
ほぐす等して、しっかり休めてあげることも忘れずにしてくださいね。

 

 

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